A correria do dia-a-dia e o ritmo acelerado em que vivemos resulta, cada vez mais, num sono desregulado e em distúrbios que não nos deixam descansar de forma correta, atrapalhando nossa qualidade de vida, bem-estar e a vida profissional. Os males mais freqüentes que atingem o sono são a Insônia e o Distúrbio Respiratório do Sono, mais conhecido como Síndrome da Apnéia Obstrutiva do Sono, e é cada vez maior o número de pessoas que sofrem destes problemas.
Alguns Transtornos do Sono:
A polissonografia é um exame utilizado para diagnosticar alguns dos distúrbios do sono, o paciente dorme uma noite no laboratório do sono que é um local próprio para a realização desse exame, onde será feita a gravação do funcionamento do cérebro, do coração, da respiração e da oxigenação durante o sono.
A insônia é geralmente associada com pensamentos negativos ou inapropriados, a reestruturação cognitiva pode ajudar a analisar os pensamentos que interferem no sono.
O terapeuta cognitivo ajuda o paciente a pensar e agir de forma mais realística e adaptativa em relação aos seus problemas psicológicos e, deste modo, reduz os sintomas.
Higiene do Sono:
- Estabelecer horários regulares de sono;
-Mantenha estes horários constantes para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana;
- Não passar o dia se preocupando com o sono;
-Se não conseguir dormir, levante-se depois de 30 minutos. Procure se distrair: leia, escute música, etc... Só volte para a cama quando estiver com sono;
- Interromper o uso de substâncias que contenham cafeína e /ou nicotina entre 4 à 6 horas antes do horário de dormir;
- Não ingerir bebidas alcoólicas por, no mínimo, 6 horas antes de dormir;
- Não praticar exercícios físicos próximos ao horário de dormir, tendo um intervalo mínimo de 3 horas entre a atividade física e a hora de deitar;
-Realize alguma atividade relaxante em ambiente com pouca luminosidade;
-Evite cochilar ou deitar durante o dia;
-Evite refeições pesadas e excesso de líquidos próximos ao horário de sono;
-Busque ter exposição à luz solar logo após se levantar e ao final da tarde.
Fatores Ambientais:
- Em relação ao ambiente de dormir, tenha cuidados, quanto à luminosidade, barulho, temperatura, tamanho da cama e não use relógio ou despertador;
- De preferência usar a cama e o quarto para dormir e relação sexual;
Sintomas que podem alterar seu sono
- Preocupações: com dinheiro, família, casamento, filhos, trabalho, saúde...
- Pensamentos Intrusivos; reserve 20 á 30 minutos do seu tempo à noite (4 horas antes de dormir), para "resolver" seus problemas; a fim de não levá-los para cama e, com isso, atrapalhar seu sono. Você pode, por exemplo, escrever num papel suas preocupações e tensões;
- Pensamentos negativos e crenças erradas em relação ao sono;
- Ansiedade;